trening sila

1.Albo siła albo wytrzymałość. Bo treningi na siłe i wytrzymałość zdecydowanie kłocą się ze sobą-jak rozumiem wybrałeś siłę, zatem.... KLATA 1.wyciskanie na płasko 5 serii ciężko 2.skos górny hantlami 3 serie 3.rozpiętki raczej tutaj ale myślałem tez o przeniesieniu do dnia"klata lekko" 4.wyciskanie francuskie na triceps 4 serie PLECY [...]

[...] razem pelne nie do linii uszu) 4 wyciag do karku 6 franc lezac 7 uginanie stojac powinienem to wczesniej skonsultowac ale nie mialem kiedy, a dzis po prostu musialem isc na trening, bo bym zwariowal, wiec zmierzylem nowe maksy dla takiego treningu moj wczesniejszy macie w pierwsyzm poscie tego tematu mimo iz wioslowalem w cyklu 5 sztanga z 80kg [...]

Masz 3 miesięczny staż i przerobiłeś 3 systemy treningowe? Wyniki siłowe na razie słabe i tutaj bym się pochylił nad progresem. Nie wiem też po co Ci system 5x5? Chcesz pracować nad siłą i wytrzymałością, ale jak chcesz to pogodzić. Jak dla mnie nietrafionym pomysłem przy Twoim wieku i stażu wchodzić na trening 5x5 bo to nie czas na to i zupełnie [...]

Masz 3 miesięczny staż i przerobiłeś 3 systemy treningowe? Wyniki siłowe na razie słabe i tutaj bym się pochylił nad progresem. Nie wiem też po co Ci system 5x5? Chcesz pracować nad siłą i wytrzymałością, ale jak chcesz to pogodzić. Jak dla mnie nietrafionym pomysłem przy Twoim wieku i stażu wchodzić na trening 5x5 bo to nie czas na to i zupełnie [...]

[...] TAK - kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: KAWA *************************************************************** --- Oto ankieta. Cięzkie cwiczenie na barki dałem w treningu A - Military Press. Oczywiście chodzi mi o postęp , a nie utrzymanie tego co jest, zresztą jest słabo, nie ma co ukrywać, do formy daleka droga. Chciałem aby każda [...]

To dopiero 3 tydzień :) wiec cypio sie wlasnie rozkreca :) jak dla mnie super polaczenie. Masa, nabicie, samopoczucie 10/10. Musialem zrezygnowac z przedtreningowki bo pompa byla az za duza. Najbardziej siła mnie zdziwiła bo idzie mocno z treningu na trening juz od 2 tygodnia. Polecam serdecznie :)

kurde no sam nie wiem ,nie umiem sie zdecydowac na HIT-a ,mam opory bo jak zaczynają się upały zawsze mi spada siła , strasznie zle mi się wtedy cwiczy ,a HIT to ciezki trening i wydaje mi sie ze jeszcze gozej bedzie sie cwiczyło HIT-em w lato niz HST :( do tego codziennie jezdze teraz na rowerze srednio po 30km aby nabrać kondycji i troche [...]

a coś bardziej wnikliwie?? jestem tego świadomy że trenig ten powinnien być: siła + wytrzymałość tylko myślałem że ktoś będzie chciał bardziej wnikliwie do tego podejść... BTW w dziale TRENING udzielili prawie takiej samej odp... ciekawe nie??

przedtem Michail napisałeś że OK tylko stażu nie pamiętasz ? czy teraz myślisz że mogę mieć taki plan w tygodniu czy to za dużo ? bo może robić 2x thai i 2x siłka a nie 3x siła bo CYKLICZNY TRENING GRUPY II robić trzeba 3x w tyg. Jakie połączenie polecasz ? czy może być tak jak napisałem wcześeniej odnośnie dni treningowych :>

1.sukcesywne zwiększanie ciężaru 2.porządne jedzenie 3.odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku TRENING i będzie git na żadnym planie nie urośniesz jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości makroskładników odżywczych. wejdz do działu ODŻYWIANIE i poczytaj np 10 wskazówek żywieniowych czytaj wprowadzaj . pozdrawiam MASA I SIŁA to para%-)

[...] wszystkie źródła w fitatu). Tłuszcze zawsze w okolicy 0,5-1g/kmc. Reszta węgle. Od wczoraj ograniczyłem kcal do ok. 2300 i tak białko 220g, tłuszcze 60g, węgle 240g W planie treningowym zmieniać nie będę nic, bede sie starał ciężary utrzymać. Trening trwa około 60min 1. Poniedziałek - FBW Siła - Wyciskanie sztangi płasko 4s 6-8p 120s przerwy - [...]

[...] Planowany start jakoś w Lipcu, więc masz 4miesiące na zabawę. Przez do końca Lutego robisz tylko rozbiegania kończąc je przebieżkami W Marcu dokładasz do tego dodatkowy trening siły biegowej. W kwietniu dodajesz tempo i masz przyzwoity plan. Tak jak mówię, nie powinieneś mieć problemu z pobiegnięciem tego co chcesz. Za pewne po miesiącu [...]

Zawsze tak mam ,że jak robię masę to sporo mi idzie w brzuch. Jeszcze nie potrafię tak dobrać wszystkich składników żeby w miarę mało tłuszczu wpadło. Od założenia tematu przyszło już +3 cm w bicepsie, +10 cm w klacie, reszty nie pamiętam, ale w pasie 7 cm~ doszło :( Siła klatka z 85 na 105-110. Aktualna dieta : 1. Posiłek (7:00) Płatki [...]

Masa mięśniowa + siła. Wagę mam dobrą do wzrostu 85 kg/185 cm, trochę tłuszczu na brzuchu ale to HIIT w dni nietreningowe i juz sam nie wiem czy robić od dziś ACT do końca tym planem...: Trening ACT: 1. Hack przysiady-(czworogłowe ud) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka) 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu-(klatka) 4. [...]

jeśli masz dobrze ułożoną diete(pod swoje zapotrzebowanie, cel, z odpowiednimi produktami), masz dobry trening, śpisz dosyć dużo to redukcja przebiegnie pomyślnie. Sam cell pump pomoże poniekąd utrzymać tkanke mięśniową - której strata następuje zawsze podczas redukcji! - zależy też jak duża i długa redukcja, ile mamy fatu na sobie, jak trzymamy [...]

Master mi narazie nie zalezy tak bardzo na typowym treningu silowym - za to wezme sie dopiero po wakacjach a przez wakacje chce przytyc od 5-10kg i na tym sie skupiam , ale oczywiscie , chce tez zeby z treningu na trening nie spadała sila , tylko niech idzie przecietnie do przodu , oprocz tego polaczenia klatki z ticem nie mam zadnych problemow , [...]

nie. niektórzy od urodzenia ważyli 115kg. na sw to bym Ci polecił trening na siłę, chyba, że naprawdę chcesz zredukować z tłuszczu, to aeroby + sw, potem masa + siła

czyli przed treningiem pierś z kurczaka i ryż (będę musiał wieczorem zrobić a mama odgrzeje bo nie chce jesc codziennie tego samego ) a po treningu wołowina i makaron? to wtedy moja kolacja... i jakieś suplementy do tego? bo od września, odkad poszedlem do pracy to nie mam zadnych przyrostow, tylko sila poszla troche w gore a trening tez [...]

[...] rady po tym robić serii właściwych . Pamiętaj o przerwach... w rozgrzewce ok 3min, a później nawet 5-6min (masz być wypoczęty ). Mogę Ci powiedzieć, ze wystarczy taki trening zeby siłą ładnie szła: PON: siady mocno, klatka lekko, klatka wąsko (nawet mocno) SR: ciągi + ciągi z talerzy/dociągania (raz to raz to chyba, ze masz słaby dół lub [...]

[...] podwojona dawke zeby szybciej osiagnac stezenie we krwi i zeby szybciej enan zaczal dzialac . nie wiem czy mam estro wyj**ane musialbym zrobic badania ale nie mam kiedy bo pracuje . Co mam teraz zrobic dawkowac dalej i tak leciec te 500mg na tydzien bo sam juz nie wiem :( . A czuje sie dobrze sila na + tak mi sie wydaje bo trening zmienilem .